如何才能养成良好的习惯?
1、养成严格起居作息的习惯,培养自制力。
——根据自己的工作、学习、生活特点,制订卓有成效的生活、学习制度,并严格按照制度,养成很有规律的生活、学习习惯。自己管理自己。
2、必须按“规矩”严格约束自己的行动,养成自控力。
——不以规矩,不成方圆。提高自制力,也必须用“规矩”严格约束——用一定规章制度、工作学习计划……规范个人的言行,才能养成。
——在培养自制力的过程中,无论别人,还是自己,必须严格按规章制度、工作学习计划……行事。什么时候该做什么事情就一定做什么,决不能随意打乱自己的计划。
3、对好习惯自我嘉奖,形成自信力。
——无论对别人,还是对自己。“严格约束+奖励”是最人性化的方式。 奖励是对好习惯的一种嘉奖形式:无论别人还是自己,如果能严格按照章法约束自己的行为习惯,就应该给与一定物质或精神奖励。比如:奖励自己看一场喜欢的电影,甚至一块小小的巧克力……
——奖励,无论大小,都能够使受奖者处在兴奋愉悦状态中, 才能激发受奖者产生心灵振动和愉悦,兴奋和愉悦,能成为演化为巨大动力的爆发源,将自制力转化为自觉自愿的行动,形成好习惯。激发出产生形成自制力的原动力,把原来的不自觉变为自觉。
如何养成良好的习惯?
养成良好的习惯,有四个步骤:提示,渴求,反应,奖赏。提示可以触发渴求,因为渴求而做出反应(采取行动),行动会获得奖赏,奖励会满足我们的渴求,并激励我们寻找更多提示,继续行动获得奖励,形成一个良好的循环。
一、提示,让习惯显而易见
1、制定执行意图,为实现目标确定的具体行动计划。具体形式是“如果发生情况A,我就采取行动B”。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点,比如到晚上八点,我就去xx健身房锻炼一小时,这就是一个典型的执行意图。
2、突出习惯对应的环境提示,来培养好习惯。例如:如果你想多喝水,那就在每张桌子上放上一瓶水,让自己随时能看到;你想睡前背单词,那就把单词书放在床头。
二、渴求,让习惯有吸引力
3、把需要做的事和喜欢做的事联系起来。比如你喜欢玩游戏,同时又希望培养自己读书的习惯,你就可以规定自己只有看完一定量的书之后才可以玩游戏。这样一来,对玩游戏的渴望就会让你更有动力去看书。
4、加入特定的群体,接受群体的熏陶来改变行为。比如你想培养自己多读书的习惯,就多和爱读书的人做朋友,或者加入一些读书圈子。
5、改变思维模式,多关注好习惯可能带来的益处。比如你想通过学习“精英特速读记忆训练”掌握快速阅读的能力,就可以多想想掌握快速也读之后可以帮你提高阅读效率,这样我每个月就能多读几本书,实现自我的快速提升等等。
三、反应,让习惯简便易行
6、削弱习惯的阻力。比如健身这个行动,在选择健身房的时候,就要尽量选择离家近,上下班顺路的地方。再比如你想早起做早餐,就可以在睡前把做早餐要用到的工具、食材提前准备好,早上起床立刻就能开始做。
7、采用微习惯策略,让自己没有行动压力。比如你想养成每天读书的习惯,那就先从读一页书开始。读完一页之后的行为就属于超常发挥了。
8、建立承诺机制,强制你行动和改变。比如:你想想学英语但又怕学不来、坚持不下来,那就花点钱报个如“新东方”的课;或者想学快速阅读,又怕学不会、学着学着就放弃,那就花点钱买个如“精英特速读记忆训练”的软件。这样一来,如果不去学,那钱岂不是白花了,这种厌恶损失的心里会逼着你去行动。
四、奖励,让习惯令人愉悦
9、进行即时奖励。我们的大脑非常重视及时的奖励。但好习惯带来的益处通常是没办法立刻获得,比如锻炼、读书、存钱,其主要的益处都需要时间才能看到,直接收获的却是辛苦、不舒服等。对此,可以通过额外的奖励来激励。比如每读完一本书之后,就奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐(需要注意的是不要让额外奖励与好习惯造成冲突,比如锻炼的奖励如果是周末去大吃一顿,那锻炼就没意义了)。
10、记录下自己的习惯养成轨迹。比如,每当你完成了每天读书的习惯,就在对应的日期上打一个√;或者再详细一点,如读了5页书。这样你就能直观地看到自己的习惯轨迹了。这样做的好处是:把记录这种行动本身变成了即时奖励,看着记录,就能让自己觉得在不断变好,从而得到满足,做到坚持。在培养习惯的过程中如果遇到困难挫折、想放弃时,看看已经坚持那么久了,放弃太可惜了,提醒你不要半途而废。
良好习惯的养成
有的人年纪轻轻,但是看上去似乎比他的真实年纪要大上好多,而有的人可能看不出年纪,当他告诉我们真实年纪的时候,我们就会吓一跳,发现他看上去比实际年纪要年轻太多。是什么影响了人们的“面相”,让人们看上去比实际年纪大或者小呢?我们生活中的一些习惯,确实可以对此产生一定的作用。
下面我们说说生活中的哪些好习惯可以让我们越活越年轻。
1、不熬夜的高质量睡眠,可以让我们越活越年轻
一个人的睡眠不仅影响一个人精神面貌,也影响一个人的身体健康。我们按时睡觉,保持一个良好的作息习惯,不熬夜,我们身体的新陈代谢就比较正常,肌肤也相对比较有光泽。同时,身体休息好了,我们的气色也会比较好看,整个人看上去就比较有活力。
一般来说,没有熬夜的习惯,而且睡眠质量比较好的人,往往看上去都会比他实际年纪要年轻些。
2、有锻炼习惯的人往往越活越年轻
如果一个有锻炼习惯,那么这个人的身体往往相对来说比较健康,身体的活力和精力会比较充沛。同时,一个人经常锻炼也能出汗,出汗有助于身体排毒,还能一定程度上加快新城代谢,提升身体的各项机能。
也就是说,经常锻炼的人不仅可以拥有强健的体魄,还能在锻炼中通过流汗排出身体毒素,让人拥有更好的肌肤,气色也会更好,整个人也就看起来比较年轻。
3、遇事多笑,懂得合理解压的人,越活越年轻
我们在生活、工作、学习中往往会遇到各种各样的困难,我们会承受各式各样的压力。当我们遇到阻碍或者不开心的事情的时候,就要多笑,要懂得合理释放自己的压力,甚至是养成定期通过一些手段,比如唱歌、旅游等方式,发泄心中压力,进行合理解压,这种时候,人往往可以达到越活越年轻的目的。
4、想要越活越年轻,首先还是需要保证自己身体健康、心情愉悦
也就是说,想要越活越年轻,首先还是需要保证自己身体健康、心情愉悦。毕竟,身体是革命的本钱,有时候,我们看上去比较憔悴,甚至是显老,不是我们真的老了,而是我们的“心”或者“身体”太累了,需要休息,但是却没有得到比较好的休息,于是我们的精神面貌看上去就比较疲乏,整个人就显得老了一些。
所以,想要越活越年轻,我们可以养成不熬夜、定期锻炼、懂得用合理方式解压的习惯,甚至还需要在健康饮食上多下功夫,以此维系身心的健康发展。当人拥有一个好体魄、好心态的时候,就自然越活越年轻了。
怎样养成良好习惯
1、快速养成好习惯在于目标。众所周知,越远大的目标,越难达到,如果想要快速的达到一个目标,不如将目标分解成多个小目标,正如一个习惯背英语单词,我们如果直接说要学会3000个单词看上去就会非常的难以实现,但是我们如果分解小目标,每天背30个,哪怕20个单词,就会更容易达成,如果想要快速,自然不能盲目的进行,而是寻找其中的方法,比如从词根、近似词、反义词等方面入手,更有助于背诵单词习惯的养成。
2、快速养成好习惯在于坚持。坚持是任何目标达成最有效最直接的方法,好习惯养成更是如此,坚持就意味着不能三天打鱼两天晒网,而是要每日进行,要督促自我每日都进行,可以使用每日做到这样的微信小程序,设置目标,每天完成后都要打卡签到,然后每隔一段时间就查看自己的完成进度,这样通过每日做到里程碑式的计划达成,可以帮助我们更有节奏的养成习惯
3、快速养成好习惯离不开激励。在我们习惯养成最初很容易产生抗拒和疲惫感,就像有人不断的告诉我们放弃吧。这时候我们需要的就是激励,如在习惯就好小程序中我们设置了各个小的里程碑,当达成这个小里程碑的时候就给自己一些小奖励,几句话或者小物品都可以,让自己产生一定的成就感,这样会让负面情绪更快消散,当然也可以使用日历或者记事本这样的工具分解习惯。
4、快速养成习惯在于正确的方法。假设是想要去秀6块腹肌,那么就要多做卷腹类的运动,这远远要比卧推、推举这样的胸肌锻炼方法有效的多。又如开始说到的学习英语单词,不能盲目死记硬背,而是要多练习、多写多用、多查,这样的效率也会提升很多,好习惯的养成速度自然大大增加了。
望采纳!