科学健身训练计划
运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
第一个月 运动频度：2-3次/周（隔天休息）。运动时间：30-40分钟每次。运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。运动内容：低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
第1-2周运动健身方案 刚开始运动健身计划时，应选择轻松的运动方式，如有氧运动选择健步走，然后做适度的牵拉练习，运动后有舒适的疲劳感，疲劳感觉在第二次运动前基本消失。运动方式：中等强度有氧运动、柔韧性练习。运动强度：55%最大心率，轻度牵拉练习。
力量训练的选择，建议新手从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，比如深蹲、划船、卧推、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑都属于复合动作训练。每次力量训练的时候，我们要把握合理的健身时间，每次保持60-90分钟的训练时间即可，不宜太长或者太短。目标肌群不能每天频繁锻炼，需要劳逸结合。
假期如何正确进行健身恢复训练
恢复健身房训练的步骤： 早晨起床后，进行轻度热身跑步，直至身体感到微热。 进行广播体操，或学习基础的武术动作，以激活肌肉记忆。 每天早晨锻炼前，进行深呼吸练习，以增强肺活量和声音的洪亮度。
女生在假期居家健身时，可以进行哑铃全身训练，以下是一些训练建议： 热身：在开始训练之前，进行5-10分钟的有氧运动，如快走、跳绳或踏步，以帮助你的身体准备好训练。 下半身：开始下半身训练，可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弓步等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。
第1阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。第2阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。
大学生如何制定健身计划?
早晨锻炼 在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。
制定健身计划：确立每周的锻炼目标和计划，可以包括有氧运动、力量训练和伸展运动等。坚持定时、定量的锻炼，建立规律的运动习惯。 制定合理的锻炼时间：根据个人情况和课程安排，选择合适的时间进行锻炼。早晨和下午是较为适宜的时段，可以提高精力和注意力。
制定计划：制定一个锻炼计划，确保每周拥有一定数量的锻炼时间。为了养成锻炼的习惯，可以选择在课余时间或早晨晨跑等适合的时段进行锻炼。 寻找合适的锻炼方式：根据个人喜好和兴趣，选择适合自己的锻炼方式。可以尝试健身房、慢跑、游泳、瑜伽、团队运动等多种形式的锻炼，找到你最感兴趣的方式。
在校大学生可以通过以下方法有效地锻炼身体：制定合理的锻炼计划：根据自己的日程安排和时间管理，制定一个合理的锻炼计划。考虑到课程表、学习任务和其他活动，合理安排每周的锻炼时间，并坚持执行。利用校园设施：大多数大学校园都提供了各种体育设施，如健身房、游泳池、篮球场等。
适合大学生和上班族的健身计划：训练介绍：一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。二：有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。
健身计划:让你的身体更加强健有力
1、跑步锻炼：每天挑战2000-5000米的长跑，强化心肺功能，全面锻炼全身肌肉，为打造健美身材奠定坚实基础。 立定跳远：分为早晨、中午和晚上三个时段，完成3组，每组25-50个，快速提升腿部肌肉力量，拉长全身肌肉线条，使你变得更加健壮。
2、各部位的安排可以由你自己计划和调整，注意尽量不要使某部位在48小时内被连续锻炼就可以了，譬如可以按动作分成推、拉两组，隔日交替进行，或者按上肢、躯干、下肢分。由于我给出的下肢练习是有氧的，你可以穿插到无氧的器械运动中去。
3、游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人，因为你在训练中不需要承受重量。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。
4、据教练介绍，一天只需做8组，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的以及计划，地获得身体逐步健美的快乐。导读：每天做8个健身 帮你保持完美体形强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。
假期增肌难用斯瓦辛格增肌训练计划
那么很瘦的人如何增肌？这的确是个问题。那些怎么吃也吃不胖的人，通常是吸收功能差。所以要多食多餐就好，保证足够的蛋白质摄入和比蛋白质更多的碳水化合物摄入，同时多喝水。
建议需要增肌的健身者安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，能促进所有其他部位肌肉的生长，这一点是极其重要的。然而可悲的是，大 部分健身者都未足够重视这一问题，以致于达不到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？ （荐）（5） 跑步初学者应该注意哪些问题？ （荐）增肌类...（3）如何自己制定健身训练计划？以上三篇是一个整体。（4）女生如何给自己制定一个家中的健身计划？最后，强烈推荐《施瓦辛格健身全书》。
