失眠是怎么回事？
失眠指的是人体无法保持一个稳定的睡眠状态或者无法入睡，从而导致人体出现睡眠不足的情况。患者睡眠质量差，睡眠时间不足等情况，从而导致第二天的生活受到一定的影响，也可以被确定为失眠。失眠问题在我国的成人中已经日益严重了，所以我国已经开始对失眠展开了系列的临床研究，从而起到了解失眠的作用。失眠在中医中又被称为“不寐”、“不得眠”等。由于失眠的人越来越多，但是很少人会多失眠有一个具体的印象，所以下面就来了解一下什么是失眠吧。
失眠是怎么引起的？
1、原发性失眠
原发性失眠通常缺少明确的病因、它主要包括特发性失眠、主观性失眠和心理生理性失眠这三种。诊断原发性失眠的主要方法是通过排除法进行诊断，也就是说在将引起失眠的病因治愈或者排除后，病人依旧有失眠的表现，那就可以被判断为原发性失眠。
2、继发性失眠
继发性失眠指的是药物、疾病、精神障碍等因素引起的失眠，以及睡眠呼吸紊乱等相关的失眠。继发性失眠通常与疾病相关联。
失眠的临床表现是什么？
1、入睡困难
入睡困难是失眠患者的典型表现，大多数失眠患者都会有入睡困难的症状，但并不排除有少部分失眠患者能够入睡，但是睡眠质量低下。
2、醒后无法入睡
很多的失眠患者都会出现在睡醒后难以入睡的情况，这也是睡眠质量差的一种体现。
3、睡觉后一直做梦
在睡觉后不间断的做梦是人体一直处于一个浅睡眠状态的体现，而失眠患者就是由于难以进入深睡眠或者进入深睡眠时间段，才会导致人体无法得到一个充分的休息，进而导致第二天生活受到影响。
4、精神衰弱
有很多失眠患者都会有精神衰弱的情况。由于失眠患者进入深睡眠的时间短，人体的脑细胞不能得到充分休息，从而导致第二天出现疲惫不堪的情况，日复一日，如果失眠状况得不到缓解，就很容易造成患者出现精神衰弱。
总而言之，以上就是关于失眠的定义、病因以及一些临床表现。我国目前成年人的失眠率已经高达57%，因此了解失眠，从而去治疗失眠是一件很重要的事情。
失眠怎么办，失眠的原因都有哪些
失眠有多种分类方法，按现代最常见的失眠分类法可分为三种类型。
（一）起始失眠
又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡。这种类型人占失眠么大多数，通常是“猫头鹰型人”，以青壮年多见。
（二）间断失眠
又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。
（三）终点失眠
又称睡眠早醒型失眠。特点是早早醒来，后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打盹，至下午精神才好转，常见于动脉硬化病人及年迈的老人。由于各人睡眠规律与类型的不同，因此诊断失眠还应参照睡眠质量标准。有的老年人素来醒得很早，醒后十分精神，白无不觉疲劳，尽管少眠不属失眠范围。
很显然张朝阳的情况属于第二类——间断失眠。
现代实验研究将睡眠按深度分为四期：
Ⅰ入睡期；Ⅱ浅睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。
Ⅰ、Ⅱ期易被唤醒，Ⅲ、Ⅳ期处于熟睡状态。
睡眠又可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡是慢波睡眠，大约持续90分钟左右，然后转入快波睡眠持续15～30分钟，睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。
张朝阳同学描述的情况明显属于慢快波睡眠气比例已经严重失常。
那么病因是什么呢？
中医认为失眠的基本病机是“脏腑不和，阴阳失交”。具体分析起来原因很多，约有以下四类：
（一）起居失常
生活不规律，劳逸失度，工作任务紧时就长期开夜车，造成晨昏颠倒破坏了睡眠——觉醒节律，使自主神经系统紊乱是造成失眠常见的原因。
（二）心理因素
中医称此类因素为情志过极，白天过度紧张或整日忧心忡忡，恼怒、恐惧、抑郁都能造成大脑皮层兴奋抑制失常，以致夜晚失眠。临睡前大怒大喜或激动悲伤亦可造成大脑局部兴奋灶强烈而持久的兴奋，引起失眠。因心理因素导致失眠者，亦占相当部分。
（三）身体因素
来自身体内部的生理、病理刺激，会影响正常的睡眠，如过饥、过饱、大渴大饮、腑实便秘、疼痛、搔痒、呼吸障碍等。
（四）环境因素
不良的卧室环境，也能引起失眠，如噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、大寒大暑以及地域时差的变化等。
结合张朝阳同学的工作情况和工作单位近期的发展状况来说，在他的生活中以上四种因素都会存在。既然都聊到这里了，那给张朝阳同学普及一下失眠的防治方法吧。
防治失眠，自古至今方法很多，可概括为病因防治、心理防治、体育防治、食物防治、药物防治、气息调整防治、针灸按摩几方面，概括介绍如下：
（一）病因防治
对于身体因素、起居失常、环境因素等造成的失眠，宜采用病因疗法，即消除失眠诱因。对身患各种疾病从而影响安眠的病人，应当首先治疗原发病，再纠正继发性失眠。
（二）心理防治
平素宜加强精神修养，遇事乐观超脱，不过分追求能力以外的名利，是避免情志过极造成失眠的良方。青年人则应学会贺驭自己情感，放松思想；老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容作出紧凑的安排，防止白天萎靡不振。心理治疗常用的方法有自我暗示法。即上床前放松精神，建立自信心，并对自己说：“今晚我一定能睡着”。躺好后默念：“我头沉了，我疲劳了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了”。长期进行这朴的自我训练，可以形成良好条件反射，乃至上床就着。
（三）体育防治
《老老恒言》中说：“盖行则身劳，劳则思息，动极而反于静，亦有其理”。体育锻炼不仅改善体质，加强心肺功能，使大脑得到更多新鲜血液，而且有助于增强交感——副交感神经的功能稳定性，对防治失眠有良好作用。一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热微汗出为度。
（四）药物防治
安眠药治疗失眠应用面最广，但一般说，不到不得已时不宜使用，或尽量少用。安眠药一经服用往往产生依赖性、成瘾性，对肝、脑以及造血系统还有不良作用，易发生药物中毒反应，安眠药还打乱了睡眠周期节律，影响脑力恢复。所以安眠药偶尔服、短期用较好，对于中老年人以及失眠不严重的人宜选中成药为佳。
（五）食物防治
失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。常用药膳有：茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤羊心、猪脊骨汤效果亦好。
（六）气息调整按摩法
失眠者可于睡前摆卧功姿势，然后行放松功。调节呼吸，全身放松，排除杂念，可帮助入静安眠。失眠者亦可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。在气功按摩过程中要尽量作到心平气和，思想放松，如此效果才好。
张朝阳同学，有病就赶紧去治疗吧。放下名利，放下焦虑，可以多活几年。
失眠是什么原因怎么治疗
失眠又称“不寐”、“目不瞑”，通常是阳不入阴所引起的病症，那么失眠是什么原因引起的呢？下面我跟大家一起来探讨一下有关于失眠的原因和治疗方法。
失眠的4大原因
一：大脑兴奋过度
主要表现为在上床前进入头昏欲睡的状态，但在上床后脑子就会不受控制，思维活跃，总是浮想联翩，此时对外界的所有的声光刺激都会显得非常敏感，心里很着急，但越想睡越睡不着。
二：脑电波紊乱
一般来说，在准备想睡觉的时候，大脑如果不出现δ波和θ波，就会容易造成失眠症。因此，要治疗失眠，就必须要引导大脑产生δ波，才能进入睡眠。
三：褪黑素分泌不足
褪黑激素主要是用于控制和影响人的睡眠，故褪黑激素水平的高低会直接影响到睡眠的质量。若长期失眠的话，就会导致褪黑素的分泌紊乱，越来越睡不着。
四：植物神经紊乱
如果植物神经系统的平衡被打破，那么就会容易出现失眠、多梦、容易疲劳、精神不振、记忆减退、注意力不集中、思维反应迟钝等症状。
失眠的5大治疗方法
一：药物治疗
如要服用治疗失眠用药，必须要到专科医师处就诊，根据医师开出的处方服药。因治疗失眠的药物复杂且繁多，故一般的治疗推荐：艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆等。
二：物理治疗
重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，通过在人头颅特定的部位给予磁重复刺激，从而实现在皮层功能区域性的重建，调节神经元兴奋性的基因，以迅速治疗失眠，此疗法特别适用于妇女哺乳期间以及产后抑郁所导致的失眠。
三：心理行为治疗
心理行为治疗主要是改变患者的信念系统，进而改善的症状。故常常需要专业医师的参与。
四：认知行为治疗
认知行为治疗的目的主要是改变患者对失眠的认知偏差和对睡眠问题的非理性信念和态度，故认知行为治疗的基本内容有保持合理的睡眠期望、保持自然入睡、培养对失眠影响的耐受性等。
五：刺激控制疗法
刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向之间相互作用的行为干预措施。可作为独立的干预措施应用，其具体内容包括只有在有睡意时才上床、不要在床上做与睡眠无关的活动、保持规律的起床时间等。
预防失眠的十个方法
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
3、极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
4、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
5、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
6、转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
7、习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
8、备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
9、静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻闭双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
10、按压穴位法
关于失眠的句子
失眠的句子如下：
1、有时，与其说是失眠，不如说是想用清醒惩罚自己。
2、睡不着的时候，我不想要安眠药，只想要你的拥抱。
3、眼中总是会不经意的流起泪水，在每个失眠的夜晚。
4、失眠是一种病吗，如果是病的话，或许可以让医生治好。
5、习惯了伤痛带来的失眠，随之而来便是孤独导致的不安。
6、找不到能够催眠的方式，于是只能选择欣赏夜间的寂寥。
7、回忆是件很累的事情，就像失眠时怎么躺都不对的样子。
8、失眠的时候，最害怕窗外雨落声如惊雷般震动敏锐的感官。
9、我找不到能够催眠的方式，于是只能选择欣赏夜间的寂寥。
10、当一只猫悄然无声地穿过我的夜时，失眠就开始与我纠缠不清了。
关于失眠，我们应该有哪些认识？
据调查研究表明，我国大约有40%左右的人遭受失眠的折磨，而近期更有近70%的人抱怨睡眠困难。还有研究表明，在失眠人群中，大约有一半的人都患有经常性的慢性失眠，算是继疼痛后最常见的 健康 问题。关于失眠的负面作用随着人们认识的不断加深以及媒介宣传便利，近些年报道尤多，反映出的问题也尤为突出，如过劳死、记忆力下降、烦躁焦虑、工作和学习效率降低等等。失眠作为目前生活当中一个非常普遍的问题，它的影响范围也特别广泛，影响着各类人群，比较常见的如年轻上班一族、女性群体和老人等。
关于失眠我们常常面临入睡困难，醒后难以入睡，睡眠质量差这样的状况。对于失眠者而言，常常有一种或多种情况，如果睡前需要在床上酝酿半个小时或更长以上时间，一般称之为“起始失眠”；如果中途醒后需要半个小时或以上时间才能入睡，一般称为“睡眠维持障碍”。
那么关于失眠的影响因素我们都可以了解的有哪些？都有哪些可以依靠自主调节的因素，今天跟大家分享一下关于失眠我们应该知道的一些事儿。
1、脑电活跃度
目前睡眠生理和心理学研究表明，失眠者和正常睡眠者在脑电活跃度上存在较多的差异。相比于正常睡眠者，失眠者在床上时他们的脑电波更为活跃，这反映出他们在睡眠过程中心理活动更为剧烈，也就是我们常说的“想得更多”。这些因素导致他们在睡眠过程中承受更大的生理压力，如心率较快，血压较高以及肌肉更为紧张等。与此同时，在睡眠过程中，失眠者和睡眠正常者相比，他们进入入睡所需要的时间更长、睡眠程度更浅和更短，且睡眠中途觉醒的次数更加频繁，以及再次进入睡眠更困难。
2、清醒与睡眠系统
睡眠和清醒受大脑的两个系统所管理，而最近研究也表明，大脑皮层对睡眠时长和睡眠深度具有一定的影响。对于睡的好的人或我们处于觉醒状态时而言，清醒系统处于优势地位，它使我们保持清晰状态，随后睡眠系统开始占据优势地位，这使得我们保持8个小时左右的睡眠。
然而，即便如此，其实我们在熟睡时，清醒系统依然会评估着周遭的一切，并根据事件的重要性能够做出适应的反应，如熟睡中的新生儿父母，尤其是母亲很容易被新生儿的动作或哭声惊醒。总体而言，失眠者的睡眠系统和清醒系统发展极不平衡，因此，睡眠极易受到干扰。对于失眠者而言，由于清醒系统的相对过度警觉，进而导致“胡思乱想”，而我们往往由于认为失眠是这种思维弥散的原因，试图去控制这种状态，进而更加加剧了这种局面，导致恶性循环，其实科学表明胡思乱想是失眠的结果。有些失眠者可能一直都未曾睡过一个好觉，可能就是因为遗传因素，遗传了多变的睡眠系统，然而，后天的生活习性、睡眠习惯和行为在失眠中同样扮演着重要的角色，所以这部分人同样可以通过一定的技巧训练来实现良好睡眠。
3、体温和睡眠之间的关系
对正常人而言，人体的体温一天中大概有1.5 的变化。研究表明，体温的生理变化节律与日间活跃性、思维敏捷和睡意程度的变化紧密相连。根据研究观察，一般在临近正午或傍晚时，我们的体温同比于一天中的其他时间相对较高，此时我们整个人的状态也最敏捷和活跃。而进入夜间，随着体温逐渐下降，我们就会开始变得越来越困乏和怠惰。
体温的变化每一天都会按照固定的节律发生，无论前一夜是否睡眠或是否睡的好。因此，即便是失眠，我们的思维还是会随着体温的上升而更加敏捷，由此可以看出，偶尔的失眠对于我们的思维活跃度的影响其实并不会很大。
一些研究表明，同比于睡眠良好者，失眠的人日常体温波动相对较小。关于原因，科研人员认为很可能是失眠者由于感到疲倦，为了应付这种疲惫，促使我们身体的活跃性也随之降低，所以导致体温变化相对更平稳。而这样的模式使失眠状况更加恶性循环，即处于失眠总是感到疲劳——身体活动同比减少——失眠加剧。另有研究表明，早期失眠者夜间体温下降时间同比睡眠正常的人晚3个小时左右。当然也有可能是由于现代生活方式的改变，夜间照明以及活动的增加等原因。
与此同时，昼夜日光的交替循环及其对大脑中褪黑素（由松果体产生，目前研究表明其具有促进和改善睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫力、抗肿瘤等多项生理功能）的刺激也会直接影响睡眠和体温，这也是部分失眠者选择服用褪黑素改善睡眠的一个原因。太阳初升时，褪黑激素分泌水平下降，发出体温即将上升的信号；日落西山时，褪黑激素分泌开始逐步上升，致使体温开始上升后下降。由此可见，养成良好的日晒以及锻炼习惯，对于减缓失眠具有一定的帮助。
4、年龄因素
随着年龄的变化，我们的睡眠时间也出现相应的减少，婴儿时期可能全天绝大部分时期都处于睡眠之中，而随着年龄的增长，我们变得仅需要10个小时、7个小时，甚至更少的睡眠时间，期间我们也不断在调整对睡眠的认识和需求。然而随着年龄的增长，我们一方面要适应睡眠需求时间减少而带来的习惯改变，另一方面却要遭受失眠所带来的的困扰。尤其是睡眠质量也随之下降，浅度睡眠越来越多，醒的也越来越频繁，且更容易受外部干扰而觉醒。而常见的压力，如工作、学习、孤独、不良的人际关系、丧亲之痛、病痛或者对死亡的担忧等等，也会更进一步扰乱我们的睡眠。
另外，同步于年龄的变化，部分老年人或者由于我们繁忙的工作或学习，导致锻炼和日照时间的减少，导致体温的变化幅度减少，这都会导致睡眠质量的降低。
虽然年龄等因素会引起失眠，但是老年人必须明白失眠并不是年老的必然结果，也许正因为睡眠变化对于老年人而言实属正常，所以很多人似乎能够更好的适应这种变化，并不会咨询失眠问题。
5、慢性失眠的形成
生活中的一些重大事件，如分手、亲人过世、学业压力、家庭生活和工作压力、 健康 因素、人际变化等等，这些应激性因素都会偶尔引起失眠，但对于个人而言短暂的因为这些应激因素导致的失眠都属于正常反应，我们并不会过度去介意或者受此遭受较大的影响。有研究人员猜测，失眠可能具有一定的生物适应的功能，它是使我们花更多时间思考和去应对这些压力的一种调节方式。
一般而言，这些短期性失眠仅仅持续几天或几周，一旦压力源被我们解决了或者适应了，生活和睡眠自然而然地就会回归到常态。然而对于部分人却不然，引起失眠的压力源看似消失了，但是失眠却缠绕不离。一般把这种持续一个月或更长时间的失眠称之为慢性失眠。这种失眠会间歇性侵扰我们的生活，这种由于日常压力导致的失眠，不仅随着时间的推移使我们睡眠的质量恶化，更会降低我们应付失眠的能力。
6、药物辅助的认识
关于治疗失眠类的药物有很多，现代也更容易和便捷地去获取。部分抑郁、焦虑或者治愈身体的药物，也同样会影响我们的睡眠。当然，和大多数药物一样，如果使用得当，了解清楚其副作用，谨遵医嘱，安眠类药等对于调整失眠是有很大价值的，如因为时差或应激压力暂时扰乱了失眠，那么持续一小段时间，服用助眠药物对于防止短期失眠恶化为慢性失眠是有很大帮助的。又如抑郁药物可以减少快速眼动睡眠，这对于缓解或治愈抑郁症同样有很大的帮助。但在用药上一定要谨遵医嘱，不要过度服用，以免产生依赖和加重副作用。
7、其他躯体病痛或心理问题的影响
我们的一些躯体因素，如心绞痛、高血压、慢性疼痛以及一些睡眠障碍、焦虑和抑郁等等，同样会干扰我们入睡及影响我们的睡眠习惯。如果有条件，其实最好去专业的医院做一个全面的身体评估，根据医生的诊断和建议去治疗、改善和适度的用药，实现缓解或治愈，借以减少这些因素对睡眠的影响。
