蹲踞式跳远的简单口诀
蹲踞式跳远技术口诀：跨步飞跃体正直，后腿前摆并前腿。两腿上举靠近胸，落地挥臂伸小腿。
动作口诀：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。蹲踞式跳远 组成：助跑、起跳、腾空、落地 动作口诀：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
口诀：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。 蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地 助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑、踏跳、腾空、落地。助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
挺身式跳远与蹲踞式跳远的区别在于腾空步后的空中动作不同。
蹲距式跳远动作要领
1、起跑姿势：初始站立在跳板前，姿势稳定，双臂自然放松，目光注视远方，呼吸平稳。起跑时，膝盖略微屈曲，脚腕向前微抬，全身力量集中准备跳跃。
2、水平一中的6至10步助跑，一脚踏在50至60厘米宽的踏跳区踏跳，双脚落入沙坑也许就是蹲踞式跳远的起始动作。
3、蹲踞式跳远技术口诀：跨步飞跃体正直，后腿前摆并前腿。两腿上举靠近胸，落地挥臂伸小腿。立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地。
4、踏跳时身体重心要迅速跟上。①助跑放松自然，逐渐加速，在快速助跑下完成踏跳动作。踏跳时，身体重心要快速跟上，踏跳腿要主动攻板，快速有效地踏跳。
5、蹲踞式跳远 组成：助跑、起跳、腾空、落地 动作口诀：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲。
6、急行跳远的动作要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的“腾空步”动作。
蹲踞式跳远的动作要领讲解
1、起跑姿势：初始站立在跳板前，姿势稳定，双臂自然放松，目光注视远方，呼吸平稳。起跑时，膝盖略微屈曲，脚腕向前微抬，全身力量集中准备跳跃。
2、要领如下：（1）助跑放松自然，逐渐加速，在快速助跑下完成踏跳动作。（2）踏跳时，身体重心要迅速跟上，踏跳腿积极攻板，迅速有力踏跳。
3、蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
蹲踞式跳远的练习方法是什么?
1、全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致，用力集中。
2、练习方法 ① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度(横拉的皮筋或栏架)然后落入沙坑。
3、④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。
